Protein spillt eng grouss Roll an de Prozesser vun eisem Kierper. Den Daily Daily Taux vu Protein ass ongeféier 0,8 Gramm pro Kilogramm vum Kierpergewiicht. Wéi och ëmmer, e puer Studien beweisen datt d'Benotzung vum Protein of Import vun der Norm net schueden ass, an och hëllefe fir Gewiicht ze verléieren an besser ze fillen. Dofir ass eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht fir all Dag ass ganz populär.
Wat ass eng Protein Diät?
Protein ass ee vun den Haaptmulturutriiten.
Och déi einfachst Protein Diät huet e positiven Effekt an huet déi folgend wichteg Funktiounen eraus:
- Erhuelung an Ënnerstëtzung. Protein ass den Haaptbekoulematerial vun eise Stoffer. Et ass mat der Hëllef vu Protein, datt de Stoff dauernd aktualiséiert ass an nei opgestallt.
- Beschleunegung vu chemesche Prozesser. Déi meescht Enzymer verantwortlech fir Chemikal Reaktiounen am Kierper si gewéinlech Propositioune Molekülen.
- Produktioun vun Hormonen. Proteinen stimuléieren d'Produktioun vun Hormonen. Also, mat engem Mangel u Wuesstumshormon, Dokteren, déi onbedéngt eng Protein Diät empfeelen.
- Liwwerung vu wichtege Substanzen. De Propotos léiert déi néideg Stoffer mat den Zellen vun eisem Kierper. Wa sech während dem Oxyogen eis Réier vum Heminybin molt hëlt.
De Protein besteet aus klengen Deeler bekannt als Aminosaachen. Vun den 22 Aminosaieren, Protein 9 ginn als extrem wichteg ugesinn a muss an Ärer Ernärung abegraff sinn.
Net all Produkter enthalen déi néideg Aminosäace fir eise Kierper. Dirn Proteine ginn als déi meescht komplett ugesinn, well et ass se déi néideg Aminosaachen. Déi ze Päusler Kleeder, déi sech assuréiert Eeër, Fleesch, Fësch, Gefligel a Mëllech, ezft gëtt et als déi meescht geschäfteg.
Protéierë vu Geméis, enthalen ëmmer manner Aminatiounen, sou datt et wichteg se mat anere Plattspär ze kombinéieren. Eng grouss Zuel vu Proteine enthalen Hülsenbänner a Getreide. Vergiesst net Véiers, Nëss a Soja.
Einfach Protein Diät Menü fir all Dag Et sollt op der Quantitéit vum Protein giess ginn. Och wann d'Qualitéit vum Protein och eng wichteg Roll spillt. Vill Wëssenschaftler hun averstanen un déi etabléiert NIM vum Proteinerverband ze kleng ass fir e gesieden Liewensyle ze erhalen.
Schluss: Aminosäaceen enthalen an de Protein net vun eisem Kierper produzéiert. D'Inklusioun vum Protein an Ärer Diät ass obligatoresch.
Sliming Protein Diät
De kale Studie beweisen deem Prothirin iwwergeméist a Scoo-Programméiere muss, fir Appress ze reduzéieren.
Fille Honger
De Protein perfekt spréngt d'Gefill vum Honger fir vill Stonnen, hëlleft an der Produktioun vu Pythen a GHp-1 Hormon, déi verantwortlech ass fir d'Gefill vun der Gefill vu Sättegung. Zousätzlech reduzéiert et den Niveau vun der Hormone Grelin, dat berechtegt gëtt, e groussen Harring.
Studien ënner 12 absolut gesond Frae hunn gewisen, datt de Grupp, deen eng Protein Ernärung hunn, hat eng vill besser Wuelbefannen, an d'Gefill vum Honger ass manner ausgeschwat. Zousätzlech ware dës Frae vill méi aktiv am GPP-1 Hormon, Anescht wéi engem anere Grupp deen net mam Proteinverbraucherniveau verflicht huet.
An engem weiderst interessant Studien, e Grupp 2014 d'Zousatz vum Protein - an der anerer Säit? Als Resultat war deen do dësem Prêt zesummnerchechpt siwwenech wéi 30: konnt den héichwäertege mam Kierper méi héich Ustrengunge reduzéieren, ouni Usprofs.
Den Niveau vum Metabolismus
Et ass net manner wichteg datt d'Benotzung vum Protein iwwerschësseg vun der Norm beschleunegt gëtt an den Niveau vun der metabolescher Prozesser. Wärend der Proteinveraarbechtung, metabolesch Prozesser erhéijen vun 20-35%. Am Verglach, metabolesch Prozesser wärend der Kuelenhydrater sinn ongeféier 10-15%.
D'Benotzung vum Protein erhéicht och d'Zuel vu verbrannt Kalorien. Nodeems Dir d'Protein hëlt, de Kierper verbréngt Kalorien fir aner Stonnen.
Eng Grupp vu jonke Fraen (ongeféier 10 Leit, ouni Krankheet) proposéiert en einfachen Protein Diät Menü fir all Dag. Nëmmen een Dag vun sou enger Erhéijung déi den Niveau vum Metabolismus an dësem Grupp verduebelt hunn.
Gewiichtsverloscht a Kierperstruktur
Wéinst der Tatsaach, déi d'Proteinchen hänken kënnen hänken an morebookesch Prozesser ze verdreiwen, d 'Protein Diät ginn fir iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn.
Bannent 6 Méint gouf eng Etude duerchgefouert, déi eng Grupp vu 65 Fraen benotzt hunn, vun der Erlaabnes an iwwerschësseg Gewiicht. E Grupp dat eng grouss Unzuel vu Proteinen benotzt huet huet 43% méi iwwerschësseg Gewiicht verluer. Et ass och wellsouchertions wéi Gewiichtsverständlechkeet op esou Ernärung war wéi 10 Kiliere méi wéi 10 ka spillen.
An obwuel eng Ofsenkung vun Calestorgemaach ass, féiert zu engem Niveauer vum Metabolismus an de Verloschter ze hëllefen fir de Poteinisrangé oder e Beschäftegung, hëlleft dann d'Protangers Rutsch, hëlleft de Metaller, de propper Diäckung, hëlleft de Metolberg vum Metolieron, hëlleft de Metolbergumentatioun ze beschleeef, hëlleft de Metolbergumentatioun, de Conseiller Diäter, hëlleft de Metolberger, sou wéi de POSARDER CIRTsat entsteet dem Kultobolismus a schützen ze beschlee ginn. Ong 1000 Leit waren am Fuerschung vun der Etude vu verschiddene Saachen. Sou war et an enger héijer -prostadin Ernéier viru méi héich wéi Motioun vu Muskmaratioune getraff.
Gener Studien huet gewisen datt fir 67% vun der Bevëlkerung eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht léiwer gëttAn.
Komplott: Présins Supps Zefriddenheet vum Hunger, beschleunegen Metabolismus a verhënnert de Verloscht vu Muskelmass.
D'Plusen vun der Protein Diät
Zousätzlech zum Tatsaache fir emol iwwerfechter ze reduzéieren an ass et och een anere positiven Effekt op dem Kierper geklomm.
- Erhéijung vun der Muskelmasse. Kombinéiert eng Protein Diät mat Kraaftlager hëlleft Muskelmass ze erhéijen.
- De Verloscht vun der Muskelmass reduzéieren wéinst Alter. Iwwer d'Jore verléieren déi meescht Leit Muskelmasse. D'Benotzung vu Protein Cocktails hëlleft de Verloscht vu Muskelmass a gesonde Männer vum fortgeschrattenen Alter ze vermeiden, souwéi déi geneigt Muskelenmasse ginn.
- Stäerkten. De Protein Ernärung hëlleft Osteoporosis ze vermeiden, wat dacks a Fra fonnt gëtt. Studien hunn gewisen datt eng Diät, déi Déierperspraint enthält hëlleft de Risiko vun dëser Krankheet duerch 69% ze reduzéieren.
- D'Fäegkeet fir Wonn Heelung ze beschleunegen. Kaweechelchen Notzung hëlleft Heelungsprozesser no der Chirurgie oder Wounds ze verbesseren, inklusiv Dressings.
Conclusioun: Protein hëlleft Muskelmasse ze erhéijen an et ze verfollegen, schützt Schanken aus Osteoporosis a förderen Haut Ergänzung.
Protein Diät fir all Dag
Et gi verschidden Meenung iwwer wat d'Protein normalerweis soll sinn.
Et gëtt gegleeft datt déi deeglech Proteinin Norm ongeféier 0,8 Gramm pro Kilogramm vum Kierpergewiicht soll sinn. Mat engem Gewiicht vun 60 kg, d'Norm vum Protein ass 48 Gramm pro Dag.
Och wann dës Quantitéit vum Protein konsuméiert gëtt, verhënnert datt säi Mangel, vill Ernährung gleewen, datt et nach ëmmer net genuch ass fir vital Zeeche vum Kierper ze halen.
Mam Alter brauch eise Kierper vill méi Protein, an wann Dir net Muskelmassitéit verléiere wëllt, sollt Dir un 1,3 Grammatenz vu Kierpergläichprészuelen verbonnen.
Desweideren, et ass genau de Protein Ernärung, deen offréiert 1.6 Gramm Protein pro Kilogramm huet a schützt.
Awer eng Erhéijung vum Konsum vun iwwer dëse Figuren ginn net super Resultater. Eng Grupp vu Männer déi 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm vu Kierpergewiicht benotzt hunn, déi déiselwecht Resultater hunn an der Muskelmasse gewisen, déi 2.4 Gramm benotzt. Gläichzäiteg, verluer Gewiicht méi séier a méi einfach an der éischter Grupp ze verléieren.
Sliming Protein Diät Gitt sécher 1,2-1,6 Gramm Protein pro Kilogramm vum Kierpergewiicht enthalen, an 20-30% vun Ärem Dag Keller sollt Proteinen sinn. Also d'Intake vu Protein fir eng Persoun déi 60 Kilogramm gewiicht ass, gëtt ongeféier 72-90 Gramm.
Et ass wichteg fir d'Benotzung vum Protein am ganzen Dag ze verdeelen. Et ass net néideg déi meescht alldeeglech Norm ze huelen während engem Iessen. Déi bescht Optioun ass fir all Molzecht ze maachen, sou datt Äre Kierper et méi effizient gëtt.
Conclusioun: Deegiell Proteinverbrauch soll ongeféier 1.2-1,6 Gramm pro Kilogramm vum Kierpergewiicht sinn. Et ass dëse Betrag vum Protein dee Verloscht vun der iwwerschësseg Gewiicht beschleunegt a schützt d'Muskelmass vu Joer -remated Ännerungen.
Einfach Protein Diät
Elo ass ech ganz einfach een einfacht op esou engem Menü ze falen, well se kompléiert ginn ass fir perséinlech Virléiften um adaptéiert ginn.
Zum Beispill, wann Dir den Niveau vum Gluconen wëllt iwwerwaachen, eng léisse -kareg Diät mat engem groussen Inhalt vu Protenzenerags entsprécht Ärem Proteinen. Oder Dir musst Mëllechprodukter auslafen, da kënnt eng Protein Diät zu der Rettung erëm. Och de vegetaresche Menü kann räich an der Proteinen sinn, wann et Produkter wéi Eeër ëmfaasst, d'Hangers a Greens.
Wou ufänken:
- Schreift Är Ernärung erofAn. Fänkt Ären Tagebuch ze halen. Dir kënnt Daten manuell notzen oder e spezielle Programm an Ärem Telefon oder Computer benotzen. Esou Programmer hunn normalerweis eng gutt Basis vu Produkter an an hinnen ass et einfach all d'Etappe vun hirer Ernärung ze kontrolléieren.
- Fannt Är Protein Norm ausAn. Baséiert op Ärem Gewiicht, fannt eraus wéi vill Protein Dir braucht en Dag.
- Follegt d'Gläichgewiicht vu ProteinenAn. Befënnt Produkter déi equilibréiert Aminosaieren an engem einfachen Protein Diät Menü fir all Dag enthalen.
- Observéiert déi ënnescht Grenz vum Protein NormenAn. Och wann Dir net op enger Diät handelt, gitt sécher datt permissibel Minimum Proteinen an Ärer Ernärung ze enthalen. Am Duerchschnëtt gëtt dës Figur ongeféier 30 Gramm.
- Verfollegen de biologesche Wäert vu LiewensmëttelprotineAn. Opgepasst op frësch Fleesch, Moldate, Eeër, Et ass d'Produkter déi de Wäert sinn. Awer verschafft Fleeschprodukter (Speck, Ham, Wurstage) si bescht vermeit.
- Kombinéiert Proteinen mat Geméis an Kraider: Vergiess net iwwer Geméis, Kraider a Friichten.
Conclusioun: Korrekt Äre Protein normalerweis richteg.
Protein Diät Menü fir 7 Deeg
Den nächsten Menü ass fir Konsum vun ongeféier 100 Gramm Protein pro Dag entworf. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Ännerunge vun der Diät maachen, no Ärem Besoinen.
Kaffi: en Omelet vun 3 Eeër, Getreide Brout mat Erdnusspaster, Staang.
Mëttegiessen: gréng Zalot mat mëller Kéis (1 Avocado, 100 Gramm Kéis, all Gréng fir ze schmaachen), orange.
Owesiessen: 170 Gramm Steaks, gegrillt Tsukkini, e bësse Kartoffel.
Kaffi: Smoothien op der Basis vu Kokosnoss Mëllech mat der Zousatz vu Beeren an engem Läffel-Protein.
Mëttegiessen: Bäcker oder gekachten Lachs (115 Gramm) huet mat all Greens an Ueleg gehackt, en Apel.
Dinner: Poulet oder Poulet (115 Gramm) mat Geméis an Lënsen.
Kaffi: Oatmeal - 100-150 Gramm Joghurt, e puer Nëss.
Mëttegiessen: 115 Gramm Poulet mat Avocado a roude Peffer, Peach.
Owesiessen: stew mat onpoléierten Reis.
Kaffi: Tortily vun 3 Eeër, Kéis, Oliven, Tomate a rout Peffer, orange.
Mëttegiessen: stewed Val mat onpoléiert Reis.
Owesiessen: 115 Gramm Paletus mat Lentils an Broccoli.
Kaffi: Cottage Kéis (150-200 Gramm) mat engem Apel, Kanéngchen an eng Handvoll Nëss.
Mëttegiessen: 115 Gramm Rason mat Kraider a Geméis, Croutonen.
Owesiessen: Poulet Cutlets mat Kürbis, Beeren.
Kaffi: Uebst Uebst vum 1 Ee, 30 Gramm Kéis an eng Kartoffel (an dënnem Scheiwen) geschnidden)
Mëttegiessen: Poulet Cutlets mat Kürbis, Apple.
Owesiessen: Garnelen mat Bounen (net méi wéi 1 Coupe), Rapper, rout Peffer, Guacolod Zooss,
Kaffi: Pancakes op Protein mat Kürbis, Handvoll Nëss
Mëttegiessen: Natierlech Yoghurt mat Friichten (Ananas) a graff Mandelen.
Owesiessen: 170 Gramm Räich, Geméis Stew.
En einfachen Protein Diät Menü fir eng Woch sollt variéiert ginn.
Cons vu Protein Diät
Geméiss den Donnéeën, eng Protein Diät fir all Dag huet keng Gefor fir eng iwwerwältegend Zuel vu Leit ze poséieren an net op sérieux Krankheeten féieren. Et gouf bewisen datt de Verloscht vun iwwerschësseg Gewiicht mat enger Diagnos vun Dabinatiounen oder déi fréi Etquenze fir d'Negensquenze fonnt goufen ouni negativ Konsequenzen fir d'Nierquenzen ze statt. Trotzdem, déi vläicht scho mat modernen Nane Krankheeten diagnostizéiert gi sinn, ginn recommandéiert Proteinverbrauch ze reduzéieren.
- Eng Protein Diät kann Urrolithiasis verursaachen. Dëst ass méi besuergt mat Déierprotein.
- Och wann Dir Liewewireger hutt, braucht Dir dann en Dokter Consultatioun virum Ufank vun der Diät.
Conclusioun: Eng Protein Diät fir all Dag erfuerdert en Dokter Consultatioun wann Dir keng Krankheeten hutt.
Mir zesummefaassen
Protein ass en extrem wichtegen Nährstoff fir eise Kierper.
De Protans Ni hëlleft beim Appetj ze reduzéieren, Erhéijung vun de Wandfeld vum iwwerschësseg Gewiicht, an och lues zerstéiert.
D'Fäiträndel d'Resultat vun engem Resultat ass no Kéier andeems d'Benotzung vum Protong tëscht all d'Zocker zerfannen, normalerweis Fettlieder tëscht all de Liewensmëttel ze verdeelen, normalerweis an alle Landaachen, déi de Menu ubeluechten an de Menüschaften an der Kies immens heelen.